Bài tập cơ bản số 4 con lăn Doctor100

Bai-tap-con-lan-co-ban-4

Tác dụng: Hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh toạ, thoái hóa khớp xương, teo cơ, ứ trệ tuần hoàn chi dưới, nhức mỏi cơ, tê phù chân. Giảm  mỡ thừa vùng đùi, bụng, làm săn chắc đùi và cẳng chân.

Tác động :

+ Huyệt vị: Hoàn khiêu, Ân môn, Thừa phủ, Ủy trung, Hợp dương, Thừa căn, Phi dương, Phụ dương, Thừa Sơn, Can viêm điền, Côn Lôn

+ Thần kinh: Thần kinh tọa, thần kinh chày, thần kinh mác…

+ Các cơ: Cơ mông, cơ khép lớn, cơ thon, cơ bám gân, cơ nhị đầu đùi, cơ bán màng, cơ bụng chân, cơ dép, các cơ mác và cơ vuông.

+ Xương khớp: xương hông, xương đùi, chày, các khớp háng, khớp đốt sống, các khớp chi trên và chi dưới,…(động tác này làm tất cả cá xương khớp phải vận động, giúp làm lỏng cơ háng và khai mở hệ thống huyệt đạo). 

Bài tập cơ bản số 4 con lăn Doctor100

– Tư thế chuẩn bị: Người tập đặt con lăn ở mặt sau giữa đùi, 2 tay chống sát 2 bên hông, nâng thân và gót chân lên khỏi mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng.

– Thao tác tập luyện:

  • Đẩy thân tới lui khi 2 chân khép sát. Hoặc, khi đẩy hông về phía trước, đầu ngửa ra sau và 2 chân tách mở từ từ thành hình chữ V; khi kéo hông về sau, 2 chân dần khép sát lại vào nhau, có thể đẩy mông lên cao về phía sau.
  • Di chuyển con lăn vào nếp gấp sau khuỷu chân, dùng tay nâng thân và gót chân khỏi mặt thảm, 2 chân sát nhau, đẩy thân tới lui.
  • Sau cùng, di chuyển con lăn đến bụng cẳng chân, 2 tay đỡ nâng thân lên khỏi mặt thảm, 2 chân sát nhau, đẩy thân tới lui.

Bài tập cơ bản số 4 con lăn Doctor100

– Tư thế chuẩn bị: Bệnh nhân ngồi, 2 tay chống ra sau đỡ thân, khoảng cách giữa 2 bàn chân đặt trên thảm rộng bằng vai, đầu gối co lại. Tay và chân đỡ thân, nâng hông và mông lên khỏi mặt thảm, di chuyển để mông đặt trên con lăn.

– Thao tác tập luyện: Dùng tay và chân làm trụ, di chuyển thân tới lui để tương tác với con lăn vùng mông và xương cùng cụt.

Clip hướng dẫn bài tập cơ bản số 4

(Lưu ý: Việc đáp ứng với các liệu trình điều trị, máy, thiết bị trợ giúp là khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người !
Những thông tin y học trên website chỉ mang tính tham khảo, bạn không được tự ý áp dụng nếu chưa được sự chỉ dẫn của thầy thuốc !)

Có thể bạn quan tâm